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郑州哪里拍婚纱比较好

2016年05月01日 21:25:48    来源:天下养生    类型:转载    编辑:吕伟    评论:0
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        美国总统奥巴马在夏威夷海滩大秀胸肌的照片被曝光,很多人都为奥巴马的身材所惊叹,可是这样的魔鬼身材到底是怎么锻炼出来的呢  ?今天就为大家揭秘一下奥巴马的黄金健身法则 。


  奥巴马的黄金健身法则

  一、饮食上:


  奥巴马身高187厘米,体重约在77到81公斤,拥有83厘米(二尺五)的腰围,很多人看到他赤裸上身的照片都会认为他是健身教练。那么,健康、优雅、帅气的奥巴马平时吃什么?

  奥巴马的食谱中肉类食物不多,但他对生鱼片情有独钟;蔬菜中奥巴马比较喜欢菠菜和西兰花;奥巴马喜欢吃的零食是富含维生素的坚果 ,比如:无油的烤花生、杏仁和开心果。

  据奥巴马透露 ,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。 

  当然,奥巴马的饮食结构也不是十全十美,他的食谱中偶尔也会出现薯条与炸鸡这类传统的美国食物 。不过,一方面这样的食物在他的饮食中不是主流  ,另一方面,即便薯条和炸鸡给他带来了额外的能量,他持之以恒的锻炼也早已将它们消耗殆尽了。


  二、聘请教练:

  奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉,奥巴马的私人健身教练利基 ·洛夫是前杜克大学篮球队队员 ,他只有27岁,比奥巴马足足年轻 20多岁,尽管如此,奥巴马的活力却与他不相上下 。奥巴马称,即便是他不进行训练的时候,他也会抽空和私人健身教练利基 ·洛夫打一会儿篮球来放松自己 。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说:“他很严肃地对待健身这件事,那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”

  三、有氧运动和重量训练  :

  据消息,奥巴马每周都要坚持至少锻炼 6天,每次锻炼大约  45分钟,只有星期天才会休息 。在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧运动和重量训练  。比如在周一、三、五进行有氧运动时,他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪,或者通过椭圆健身机来使心率达到 Z大值。奥巴马称,这一锻炼能增强他的心肺功能,并且让身体适应长时间的工作。

  而在二、四、六的进行重量训练时 ,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维  ,使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是,奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美 ,譬如,当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时 ,他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都要举起重达 18-23公斤左右的哑铃 。

  在到处大腹便便的美国 ,66%的美国人超重 ,32%的美国人肥胖。而在这样的大环境中奥巴马能保持如此健壮且匀称的体型实属难得。

  希望奥巴马的案例能给我们一些启示,让我们多花点时间、精力去均衡我们的饮食 ,去强健我们的身体。

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